Профилактика артериальной гипертензии

Стабильное повышение артериального давления, представляет собой важнейшую медико-социальную проблему в связи с большой распространенностью, тяжестью осложнений, моральным и материальным ущербом, наносимым обществу.

Важно помнить, что артериальная гипертония — не только самостоятельное заболевание, но и один из основных факторов риска ишемической болезни сердца и как следствие внезапной смерти.

У больных артериальной гипертонией чаще развивается инфаркт миокарда, мозговой инсульт и другие осложнения. Чтобы предотвратить развитие гипертонии и/или облегчить контроль уже имеющегося заболевания необходимо придерживаться несложных правил, которые тесно связанны с образом жизни и привычками.

СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА И ПОДДЕРЖАНИЕ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА

Каждые 10кг массы тела «добавляют» 5-10 мм.рт.ст. к уже имеющемуся артериальному давлению. Для оценки состояния собственного веса удобно пользоваться индексом массы тела (ИМТ), вычисляемому по формуле: ИМТ= вес тела (кг.)/ рост2 (м).

• ИМТ до 24,9 — нормальный вес;
• ИМТ от 25 до 29,9 избыточный вес;
• ИМТ более 30 ожирение.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Правильное питание предусматривает коррекцию питания, как с качественной, так и с количественной точки зрения. Правильное питание, с одной стороны помогает бороться с излишним весом, а с другой стороны нормализует обмен веществ организма.

Уменьшение потребление соли. Поваренная соль способствует повышению артериального давления посредством задержки воды в организме. Больным гипертонией рекомендуется снизить суточное потребление соли до 5 гр/сут и ограничить потребление всех продуктов с большим содержанием соли.

Увеличение потребления кальция, магния и калияблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Калий укрепляет сердечную мышцу, магний расслабляет кровеносные сосуды. Эти минералы содержатся в овощах и молочно-кислых продуктах.

Снижение потребления алкоголя или полный отказ от него снижает риск возникновения осложнений со стороны сердца и головного мозга. Максимально допустимое количество алкоголя в сутки для абсолютно здорового человека соответствует 50 мл коньяка или 150 мл вина или одной бутылке пива.

Отказ от курения и ограничение потребления кофе

Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, и кофеин возбуждают нервную систему, увеличивают нагрузку на сердце, вызывают сужение сосудов, что в конечном итоге заметно повышает артериальное давление и при длительном употреблении закрепляет эффект.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Делайте зарядку, больше двигайтесь, ведите активный образ жизни, сделайте привычкой ежедневные пешие прогулки. Физические нагрузки оказывают тренирующий эффект на сердечно-сосудистую систему и также уменьшают риск развития осложнений.

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА, ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ, БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Несоблюдение режима дня, длительные стрессовые состояния могут сделать повышение артериального давления хроническим. Важен полноценный сон не менее 8 часов в сутки, который обеспечивает отдых всех систем организма. Избежать многих конфликтных ситуаций невозможно, но можно научиться правильно к ним относиться. Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.

КОНТРОЛЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Артериальное давление способствует продвижению крови по сосудам. Различают два показателя артериального давления:
систолическое артериальное давление (САД) — «верхнее» — отражает давление в артериях при сокращении сердца и выбросе крови в артериальную сосудистую систему;диастолическое артериальное давление (ДАД) — «нижнее» — отражает давление в артериях в момент расслабления сердца, во время которого происходит его наполнение перед следующим сокращением.

Однократно полученные данные могут быть недостоверными: необходимо проведение двукратного измерения артериального давления на обеих руках с промежутком в 3 минуты, с последующим расчетом средней величины.

Артериальное давление классифицируют следующим образом:

Большая часть лиц с гипертонией имеет умеренное повышение давления и не предъявляет жалоб на здоровье, однако бессимптомное течение еще не означает отсутствия болезни. В этом случае ежедневно контролируйте свое давление и фиксируйте данные в своем дневнике. Нормальное значение АД не зависит от возраста!

СТРОГОЕ СОБЛЮДЕНИЕ рекомендаций ВРАЧА!

Если Ваше давление склонно к значительным и длительным подъемам, и врачом рекомендован прием определенных медикаментов, то соблюдение его советов поможет максимально быстро добиться снижения давления, снизить риск развития осложнений и самое главное внезапной смерти! Если же Ваше артериальное давление повышается незначительно, то соблюдение приведенных правил может избавить Вас от заболевания!

Печать E-mail