Здоровый образ жизни

Всего четыре привычки нужны для здорового образа жизни и активного долголетия:

1. отказ от курения;
2. ежедневное потребление овощей и фруктов;
3. соблюдение оптимального веса;
4. небольшие физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.

«Это четыре колонны, на которых держится здоровый образ жизни» — утверждает влиятельный медицинский журнал American Journal of Medicine.

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!

Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Что такое «опасное злоупотребление алкоголем»?

Выявлено 5 следующих признаков опасного злоупотребления алкоголем:

употребление водки и других крепких алкогольных напитков 5 и более раз в неделю;по крайней мере, один эпизод запоя в течение календарного года;потребление суррогатов алкоголя, т. е. субстанций, содержащих алкоголь и не предназначенных для распития;неспособность, по крайней мере, один раз в неделю выполнять семейные обязанности из-за опьянения;по крайней мере, один раз в неделю сон в одежде из-за сильного опьянения. Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!

Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Здоровое питание: «5+ в день»

Уже в 28 развитых странах с середины 90-х годов рекомендации диетологов и ВОЗ преобразовались в правительственные программы под лозунгом «5+ в день».

«Five a day» и «5 par jour» становятся в странах Евросоюза международными лозунгами.

5 — это самый необходимый минимум, при отсутствии которого резко увеличивается риск развития диабета, сердечно-сосудистых, раковых и различных хронических заболеваний.

Итак, каждый человек старше 5 лет, чтобы оставаться здоровым, должен съедать в день как минимум 5 порций разных овощей и фруктов.

Одной порцией для каждого человека считается объем фруктов и овощей, который может поместиться в его пригоршне:

• 2 мандарина,
• половина грейпфрута,
• 1 банан,
• несколько ягод клубники,
• тарелка овощного салата,
• средняя морковь,
• кусок арбуза,
• несколько черносливин,
• стакан 100-процентного сока,
• 3 столовые ложки с верхом зерен консервированной кукурузы или горошка…

Важно есть их с удовольствием, наслаждаясь вкусом и ароматом. По возможности готовьте и употребляйте овощи в кожуре (картофель, морковь, помидоры), именно в ней содержится повышенное количество антиоксидантов.

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в свой рацион.

ПОМНИТЕ: «5 раз в день» — столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт.

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!
Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

ЭТО СПАСЁТ ВАШУ ЖИЗНЬ!!!

Муниципальное Учреждение Здравоохранения «Койгородская ЦРБ» предупреждает, что при появлении одного из первых признаков ИНСУЛЬТА:

• Внезапное развитие слабости в руке, ноге;
• Внезапное развитие онемения в руке, ноге;
• Внезапное развитие перекошенности лица;
• Внезапное ухудшение или потеря зрения на один или оба глаза;
• Внезапное развитие двоения в глазах;
• Внезапное развитие нарушения координации движений и невозможности ходить;
• Внезапная сильная и интенсивная головная боль;
• Внезапное нарушение речи;
• Потеря сознания.

Очень важно незамедлительно вызвать «скорую помощь» по телефону «9–03» или по мобильному «112»

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!
Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Муниципальное Учреждение Здравоохранения «Койгородская ЦРБ» предупреждает, что при появлении одного из первых признаков ИНФАРКТА МИОКАРДА:

• Появление болей давящего или сжимающего характера за грудиной или в верхней части живота;
• Возникновение в грудной клетке болей на высоте физической или эмоциональной нагрузки или в покое;
• Появление одышки, резкой слабости, холодного пота, перебоев в сердце
• Если Вы страдаете Сахарным Диабетом, то при любом дискомфорте в груди необходимо исключить инфаркт миокарда;

Очень важно незамедлительно:

1. принять половину таблетки аспирина (разжевать);
2. принять 1–2 таблетки нитроглицерина (под язык);
3. вызвать «скорую помощь» по телефону «9–03» или по мобильному «112».

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь! Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.