Здоровый образ жизни

Всего четыре привычки нужны для здорового образа жизни и активного долголетия:

  1. отказ от курения;
  2. ежедневное потребление овощей и фруктов;
  3. соблюдение оптимального веса;
  4. небольшие физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.

«Это четыре колонны, на которых держится здоровый образ жизни» — утверждает влиятельный медицинский журнал American Journal of Medicine.

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!

Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Что такое «опасное злоупотребление алкоголем»?

Выявлено 5 следующих признаков опасного злоупотребления алкоголем:

употребление водки и других крепких алкогольных напитков 5 и более раз в неделю;по крайней мере, один эпизод запоя в течение календарного года;потребление суррогатов алкоголя, т. е. субстанций, содержащих алкоголь и не предназначенных для распития;неспособность, по крайней мере, один раз в неделю выполнять семейные обязанности из-за опьянения;по крайней мере, один раз в неделю сон в одежде из-за сильного опьянения. Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!

Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Здоровое питание: «5+ в день»

Уже в 28 развитых странах с середины 90-х годов рекомендации диетологов и ВОЗ преобразовались в правительственные программы под лозунгом «5+ в день».

«Five a day» и «5 par jour» становятся в странах Евросоюза международными лозунгами.

5 — это самый необходимый минимум, при отсутствии которого резко увеличивается риск развития диабета, сердечно-сосудистых, раковых и различных хронических заболеваний.

Итак, каждый человек старше 5 лет, чтобы оставаться здоровым, должен съедать в день как минимум 5 порций разных овощей и фруктов.

Одной порцией для каждого человека считается объем фруктов и овощей, который может поместиться в его пригоршне:

Важно есть их с удовольствием, наслаждаясь вкусом и ароматом. По возможности готовьте и употребляйте овощи в кожуре (картофель, морковь, помидоры), именно в ней содержится повышенное количество антиоксидантов.

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в свой рацион.

ПОМНИТЕ: «5 раз в день» — столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт.

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!
Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

ЭТО СПАСЁТ ВАШУ ЖИЗНЬ!!!

Муниципальное Учреждение Здравоохранения «Койгородская ЦРБ» предупреждает, что при появлении одного из первых признаков ИНСУЛЬТА:

Очень важно незамедлительно вызвать «скорую помощь» по телефону «9–03» или по мобильному «112»

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь!
Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Муниципальное Учреждение Здравоохранения «Койгородская ЦРБ» предупреждает, что при появлении одного из первых признаков ИНФАРКТА МИОКАРДА:

Очень важно незамедлительно:

  1. принять половину таблетки аспирина (разжевать);
  2. принять 1–2 таблетки нитроглицерина (под язык);
  3. вызвать «скорую помощь» по телефону «9–03» или по мобильному «112».

Регулярно контролируйте своё Артериальное Давление — это гарантирует Вам долгую и полноценную жизнь! Вы можете в любое время проверить своё АД в кабинете профилактики ЦРБ или у участковых специалистов.

Печать